掌握自由泳的技巧提高游泳水平

vanlt 9470 2021-01-05 09:39:41 推荐阅读:

喜欢游泳的人都很清楚,自由泳的动作过程中,有双臂划水、双腿的动作以及臀部的动作,其中双脚的打水动作,在自由泳中占着重要的位置,掌握好双脚的打水动作,能够提高你的游泳速度,使你的游泳水平提高到一个高度,现在的你打水动作是否正确?请让我们走进打水的世界,了解它对我们游泳的好处。

1、打水动作在自由泳训练中的作用

打水和双臂的划水动作,互相配合协调的促使双臂向前划动。在这个力量的带动子下,身体向前运动,保持身体的平衡性,减少水带给身体向前的阻力。

2、正确进行打水训练

我们知道自由泳的打水有向上打水和向下打水两种动作,向上打水时大腿带动小腿向上摆动,放松小腿和脚踝,当大腿摆到与水面基本平行的时候,大腿停止向上移动,使它向下压水,小腿和双脚在惯性的作用下,继续向上摆动,膝关节弯曲,使它的弯曲角度为140-160双腿向下打水,膝关节保持放松,这时小腿和双脚处于半程动作过程中,随着小腿和双脚的向下打水的动作,使双膝完全伸直,这样一次完整的向下打水成功的做完了。

3、如何练习打水动作

首先我们进行俯卧打水练习:身体俯卧在水面上,双手握住池边,使身体水平的浮在水面上,双腿伸直或者弯曲,做伸直打水训练或者弯曲双腿打水训练。

其次仰卧打水训练,我们身体仰卧在水平上,让同伴帮忙托住自己的背部,双膝不能离开水面,双腿进行交替打水动作训练。

还有滑行打水训练,在进行这个动作练习的时候,双臂要并拢并且伸直,头部夹在双臂之间,双臂保持伸直,调整好呼吸,双脚进行打水动作练习。

最后就是我们的扶板练习,身体浮在水面上,双臂放松支撑在扶板上,同时肩部进入水中,双臂伸直,双手的力量要适度,不能过大的压扶板,保持呼吸自然,然后双腿自然的做打水动作。

在打水过程中,我们要注意的是,上下交叉打水的时候,双脚的脚背自然伸直,腿部的肌肉和脚踝的关节要保持放松,双脚接近水面或者略露出水面,但是不能离开水面太多。这样就会导致身体失去水的一部分浮力,身体容易下沉,增大了水对身体的阻力,使我们的游泳速度受到阻碍,游泳质量提升不上去。

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